【3ヶ月-15kg】ダイエットにおすすめの飲み物の選び方

Q: 冷たい緑茶でも効果はありますか？

冷たくても緑茶のカテキン効果自体はありますが、体を温める効果がなくなります。ダイエット中は代謝を上げるためにも温かい飲み物の方が効果的です。特に冷え性の方は冷たい飲み物で代謝が下がりやすいので、できるだけ温かくして飲むことをおすすめします。

Q: 1日何杯飲むのがおすすめですか？

水分補給も兼ねて、1日合計で8〜10杯程度を目安にするのがおすすめです。一度に大量に飲むより、30分ごとにこまめに飲む方が効果的です。水分をしっかり取ることでむくみ解消・代謝アップの両方の効果が期待できます。

Q: お茶以外でおすすめの飲み物はありますか？

白湯・炭酸水・麦茶・黒烏龍茶もダイエット中におすすめです。特に白湯は胃腸を温めて代謝を上げる効果があります。炭酸水は満腹感が出やすいので食前に飲むと食べすぎ防止になります。

Q: コーヒーはダイエット中に飲んでいいですか？

ブラックコーヒーならOKです。カフェインには脂肪燃焼・代謝アップの効果があります。ただし砂糖・ミルク入りのコーヒーはカロリーが高くなるので注意。スタバのラテ系・フラペチーノは1杯300〜500kcalになることも。ブラック・無糖ラテ・アメリカーノを選べばダイエット中でも楽しめます。

Q: スタバやコンビニコーヒーをやめられない場合はどうする？

やめなくてOKです。「ラテ→無糖ラテ」「フラペチーノ→アイスアメリカーノ」に変えるだけでカロリーを200〜400kcal削減できます。私はスタバのラテをセブンのコンビニラテ（無糖）に変えただけで1ヶ月2kgほど変化がありました。

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まる（20代・会社員）

3ヶ月で15kg減（64kg→49kg）を達成。ダイエット中に毎日飲んでいた緑茶・ルイボスティー・ほうじ茶の効果を実体験をもとに解説します。

✅ この記事の結論

飲み物を変えるだけで1日300〜400kcal削減できます。

✅緑茶：カテキンが脂肪燃焼をサポート。食前後に温かく飲むのがおすすめ
✅ルイボスティー：ノンカフェインでむくみ解消。夜でも安心して飲める
✅ほうじ茶：食後のリラックスに。甘いものへの欲求を和らげてくれる
✅ビタミンドリンク：食事が偏りがちなときの栄養補給に。低カロリーで微炭酸が飲みやすい
✅ダイエット中の飲み物としてさらにこだわりたい方には、からだ楽痩茶もおすすめです

「ダイエット中、飲み物って何を飲めばいいの？」——私も最初はまったくわかりませんでした。

まるの当時の悩み ダイエットを始めた頃、毎日スタバのフラペチーノや甘いジュースを飲んでいました。「飲み物くらいいいか」と思っていたのですが、実はこれが太る原因のひとつだったと後から気づきました。

💬 飲み物を変えたら体が変わった 飲み物を緑茶・ルイボスティー・ほうじ茶に変えてから、むくみが取れやすくなり、体が温まると代謝が上がる感覚を実感しました。特にストレスでむくんでいる時は、ルイボスティーを飲むと翌朝すっきりしていることが多かったです。

読んでいるあなたへ 「飲み物を変えるだけで本当に痩せるの？」と思いましたよね。変わります。
この記事を読めば、今日から変えられる飲み物の選び方がわかります。

無理な食事制限をせずに痩せたい——そう思っている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

ほうじ茶をリラックスして飲む女性 — 毎晩のほうじ茶が夜の甘いもの欲を抑えてくれた——ダイエット中の飲み物の選び方を実体験で解説

📋 この記事の信頼性について

✅ 執筆者：まる（20代・会社員）——2025年9月〜12月の3ヶ月間で64kg→47〜48kg台の減量を実体験。2025年12月から現在も維持中

✅ 情報の根拠：厚生労働省「健康のための水分補給」・筆者の飲み物置き換え実体験

✅ 最終更新：2026年5月（情報は随時見直しています）

⚠️ 本記事は個人の体験に基づくものです。効果には個人差があります。持病のある方・妊娠中の方は医師にご相談ください。

基礎知識ダイエット中の飲み物がなぜ大事なのか

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「飲み物はカロリーゼロだから何でもいい」は大間違い。飲み物を変えるだけで1日200〜400kcal削減できます。

ダイエット中にお茶を飲む女性 — 飲み物をお茶に変えるだけでカロリーを大幅削減できる——3ヶ月-15kgを達成した実体験

☕ 飲み物のカロリー比較（1杯あたり）

スタバカフェラテ（グランデ）約230kcal

野菜ジュース（200ml）約70kcal

コンビニラテ（150ml）約80kcal

緑茶・ほうじ茶・ルイボスティーほぼ0kcal

ビタミンドリンク（140ml）約20kcal

🍵 からだ楽痩茶 0kcal

※スタバを1日1杯やめてお茶に変えると、1ヶ月で約6,900kcal削減＝約1kg分

🔍 この記事で解決できる悩み

✓ダイエット中に何を飲めばいいか迷っている
✓スタバやジュースをやめられない
✓飲み物でカロリーを減らしたい

ダイエット中に飲み物を意識している人は意外と少ないですが、実は飲み物の選び方でダイエットの結果が大きく変わります。

スタバフラペチーノ（グランデ）

約400〜500kcal

❌ 砂糖・脂質が多い

市販のジュース（500ml）

約200〜250kcal

❌ 血糖値を急上昇させる

缶コーヒー（加糖）

約80〜100kcal

△ 少量でも積み重なる

緑茶

0kcal

✅ 脂肪燃焼・血糖値安定

ルイボスティー

0kcal

✅ むくみ解消・抗酸化

ほうじ茶

0kcal

✅ リラックス・胃腸サポート

ビタミンドリンク

約20kcal

✅ 低カロリーで栄養補給

からだ楽痩茶

0kcal

✅ 糖質ダイエットサポート

💬 飲み物を変えるだけで1日400kcal削減できた 毎日飲んでいたスタバを緑茶・ルイボスティーに変えただけで、1日あたり約300〜400kcalの削減になりました。食事を頑張らなくても、飲み物を変えるだけでこんなに変わるとは思っていませんでした。

実践方法まるの実際の飲み方・1日のスケジュール

私が3ヶ月で15kg痩せた飲み物の変え方

3種類を時間帯によって使い分けるのがポイントです。難しく考えずにこのスケジュールをそのまま真似してみてください。

仕事中にお茶を飲む会社員女性 — 会社でもマイボトルにお茶を入れるだけでOK。コンビニラテをやめてコスト削減にもなった

🍱 まるの1日の飲み物タイムライン

🌅 朝

緑茶（温かい）——起床後すぐに1杯。カテキンで代謝UP・腸を活発に

☀️ 昼

緑茶またはルイボスティー——仕事中にマイボトルで。昼食前に飲むと血糖値の上昇を抑える

🌇 夕方

ルイボスティー——ノンカフェインでむくみ解消。間食の置き換えにも

🌙 夜

ほうじ茶（温かい）——カフェインが少なく睡眠の質を下げない。リラックス効果で夜食欲を抑える

朝食前

🍵 緑茶（温かい）

代謝を上げて1日をスタート

昼食前後

🍵 緑茶（温かい）

食前は食べすぎ防止・食後は血糖値安定

午後〜夕方

🫖 ルイボスティー

30分ごとにこまめに飲んでむくみ予防

夕食後

☕ ほうじ茶（温かい）

消化サポート・リラックス・甘いもの欲を抑える

就寝前

🫖 ルイボスティーまたはほうじ茶

ノンカフェインで安眠サポート

✅ 飲み方のポイント

必ず温かいものを飲む（冷たいと体を冷やして代謝が下がる）
一気にたくさん飲まず、30分ごとにこまめに飲む
砂糖・ミルクは入れない（カロリーゼロをキープ）
ペットボトルよりも水筒に入れて持ち歩くと経済的で続けやすい

注意点ダイエット中に避けたい飲み物

スタバ・コンビニコーヒーは飲んでいいか？

こちらはダイエット中にできるだけ避けたい飲み物です。完全にやめる必要はありませんが、頻度を減らすだけで大きな効果があります。

カフェでドリンクを飲む女性（ダイエット前のイメージ） — ダイエット前は毎日スタバへ——飲み物を変えるだけで月6,000円以上の節約にもなった

🚫 避けたい飲み物リスト

☕ スタバ・カフェのラテ系

200〜500kcal

🥤 砂糖入りジュース・スムージー

100〜250kcal

⚡ エナジードリンク

約180kcal

🍵 砂糖入りミルクティー

約150kcal

※これらを1日1本やめてお茶に変えるだけで、1ヶ月に最大約5,000〜15,000kcal削減できます

❌ スタバフラペチーノ

400〜500kcal・砂糖大量

✅ 代替：コンビニの無糖ラテ

❌ 市販のジュース・スポーツドリンク

血糖値急上昇・砂糖多い

✅ 代替：緑茶・麦茶

❌ 甘い缶コーヒー

砂糖・添加物が多い

✅ 代替：ブラックコーヒー・ほうじ茶

❌ アルコール類

カロリー高・代謝を下げる

✅ 代替：週1〜2回に減らす

💬 スタバをやめるのが一番効果的でした 毎日飲んでいたスタバのフラペチーノをやめてコンビニの無糖ラテに変えただけで、1日300〜400kcalの削減になりました。食事を頑張るより飲み物を変える方が簡単で効果も大きかったです。

飲み方のコツダイエット飲料の効果を最大化する飲み方

食前・食後・寝る前…タイミング別の最適な飲み物

☕ 朝起きてすぐ：白湯・温かい緑茶

体を温めて腸を活性化。代謝スタートのスイッチになります。冷たい水より温かい飲み物が◎

🍵 食前30分：緑茶・ほうじ茶

食前に飲むと満腹感が高まり食べすぎを防止。カテキンが脂肪の吸収を抑える効果も期待できます。

🌿 就寝1〜2時間前：ルイボスティー・カモミール

ノンカフェインで睡眠を妨げない。体を温めて入眠を促進。睡眠の質が上がると成長ホルモン分泌が増え脂肪燃焼が促されます。

1日に飲むべき水分量の目安

体重50kgの場合：1日1.5〜2Lが目安（体重×30〜40ml）
夏・運動時はさらに0.5L追加。一度に大量に飲まずこまめに飲むのが基本。

💬 まるのひとこと スタバのラテをセブンのコンビニラテ（無糖）に変えた最初の週、体重が0.8kg落ちました。飲み物だけでこんなに変わるとは思っていませんでした。今は水筒にほうじ茶を入れて毎日持ち歩いています。

この記事を書いた人：まる

20代会社員。偏食（食べられる野菜はキャベツ・レタス・ブロッコリーのみ）・運動ゼロ・外食継続で3ヶ月-15kg（64kg→47〜48kg台）を達成。2025年12月から現在もリバウンドなし維持中。まるにしか書けない実体験をもとに執筆。医師・栄養士等の資格はなく、すべて個人の体験談です。

✅ 実体験3ヶ月-15kg ✅ 2025年12月から維持中 ✅ 偏食・運動ゼロで達成

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よくある質問ダイエット飲み物Q&A

ほうじ茶を飲むと太りますか？

ほうじ茶は太りません。ほうじ茶はカロリーゼロで、カフェインも緑茶より少なく夜でも飲めます。砂糖・ミルクを入れなければダイエット中に安心して飲める飲み物です。むしろほうじ茶の香りはリラックス効果があり、夜の甘いもの欲を和らげてくれます。私は毎晩ほうじ茶を飲みながら3ヶ月-15kgを達成しました。

ほうじ茶と緑茶はどちらがダイエットに向いていますか？

目的によって使い分けるのがおすすめです。脂肪燃焼・代謝アップなら緑茶（カテキンが豊富）、夜・就寝前・リラックスならほうじ茶（ノンカフェインに近く体に優しい）です。私は朝〜昼は緑茶、夕方以降はほうじ茶と使い分けていました。

冷たい緑茶でも効果はありますか？

冷たくても緑茶のカテキン効果自体はありますが、体を温める効果がなくなります。ダイエット中は代謝を上げるためにも温かい飲み物の方が効果的です。特に冷え性の方は冷たい飲み物で代謝が下がりやすいので、できるだけ温かくして飲むことをおすすめします。

ルイボスティーはどこで買えますか？

スーパー・ドラッグストア・コンビニ・Amazonなどで購入できます。ティーバッグタイプが使いやすくておすすめです。コンビニでもペットボトルのルイボスティーが売っていることがあります。毎日飲む場合はまとめ買いした方が経済的です。

1日何杯飲むのがおすすめですか？

水分補給も兼ねて、1日合計で8〜10杯程度を目安にするのがおすすめです。一度に大量に飲むより、30分ごとにこまめに飲む方が効果的です。水分をしっかり取ることでむくみ解消・代謝アップの両方の効果が期待できます。

お茶以外でおすすめの飲み物はありますか？

白湯・炭酸水・麦茶・黒烏龍茶もダイエット中におすすめです。特に白湯は胃腸を温めて代謝を上げる効果があります。炭酸水は満腹感が出やすいので食前に飲むと食べすぎ防止になります。

コーヒーはダイエット中に飲んでいいですか？

ブラックコーヒーならOKです。カフェインには脂肪燃焼・代謝アップの効果があります。ただし砂糖・ミルク入りのコーヒーはカロリーが高くなるので注意。スタバのラテ系・フラペチーノは1杯300〜500kcalになることも。ブラック・無糖ラテ・アメリカーノを選べばダイエット中でも楽しめます。

スタバやコンビニコーヒーをやめられない場合はどうする？

やめなくてOKです。「ラテ→無糖ラテ」「フラペチーノ→アイスアメリカーノ」に変えるだけでカロリーを200〜400kcal削減できます。私はスタバのラテをセブンのコンビニラテ（無糖）に変えただけで1ヶ月2kgほど変化がありました。

水分を飲むベストなタイミングはいつですか？

4つのタイミングを意識してください。①起床直後：コップ1杯の白湯で腸を起動させる、②食事の30分前：満腹感が出て食べすぎを防ぐ、③食事中：こまめに飲んで血糖値の急上昇を抑える、④入浴30分前：血行促進でむくみ解消。一度に大量に飲むより1日を通してこまめに飲むのが効果的です。

炭酸水はダイエットに効果がありますか？

炭酸水には食欲を抑える効果があります。食前や食事中に飲むと満腹感が高まり食べすぎを防止できます。カロリーゼロなので好きなだけ飲んでOK。ただし砂糖入りの炭酸飲料は逆効果なので無糖を選びましょう。

ダイエット中におすすめの飲み物は？

無糖のお茶（ほうじ茶・緑茶・麦茶）と水が基本です。私は特にほうじ茶を愛飲していました。カロリーゼロでリラックス効果もあります。

水は1日どのくらい飲むべき？

1.5〜2L程度が目安です。こまめに水を飲むことで代謝が促され、空腹感も紛れます。一気にではなく、少しずつ飲むのがコツです。

💬 まるのひとこと 夜中に甘いものが食べたくなったら、温かいほうじ茶を飲むようにしました。不思議と食欲が落ち着くんです。体を温めると満足感が出るのかもしれません。

まとめ飲み物を変えるだけでダイエットが加速する！

✨ 飲み物のポイントまとめ

✅緑茶：食前後に温かく飲むと脂肪燃焼・食べすぎ防止に効果的
✅ルイボスティー：30分ごとにこまめに飲んでむくみ解消・ノンカフェインで夜も安心
✅ほうじ茶：食後・就寝前のリラックスタイムに。甘いもの欲を和らげてくれる
✅飲み物を変えるだけで1日300〜400kcal削減できる
✅必ず温かいものを飲んで体を冷やさないようにする

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💬 まるのひとこと ほうじ茶を水筒に入れて毎日持ち歩くようにしたら、コンビニでジュースを買う機会がほぼなくなりました。1日100〜200円の節約にもなって一石二鳥でした。

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飲み物を変えるだけでなく、18時以降食べないルールと朝食の固定メニューを組み合わせることで、3ヶ月-15kgを達成できました。次は下の関連記事もチェックしてみてください。

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