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👤 運営者プロフィール

まる｜20代会社員・偏食・運動ゼロで3ヶ月-15kg痩せたダイエットブログ運営者

✅ 3ヶ月で-15kg達成

✅ 2025年12月から維持中

✅ 運動ゼロ・外食継続

✅ 偏食・野菜嫌いでも達成

✅ 実体験のみ執筆

ブログ名	まるの𓂃ゆる痩せ日記
URL	https://yasekatu-journal.com
運営者名	まる（ハンドルネーム）
プロフィール	20代・女性・会社員（デスクワーク）
ダイエット実績	64kg→47〜48kg台（3ヶ月で-15kg）／2025年12月から現在も維持中
ダイエット方法	運動ゼロ・外食継続・食事改善のみ。偏食のため食べられる野菜はキャベツ・レタス・ブロッコリーのみ、フルーツはいちご・キウイ・みかんのみ
記事の根拠	すべて自身の実体験に基づく。カロリー・栄養素は各メーカー公式情報を参照
開設	2025年9月

⚠️ このブログの位置づけ

本ブログは筆者まるの個人的な実体験・体験談を発信するものです。医師・管理栄養士等の資格に基づく医療・栄養アドバイスではありません。記事の内容を実践する前に、持病のある方・妊娠中の方・未成年の方は必ず医師にご相談ください。

✍️ 記事の執筆方針・信頼性について

このブログのすべての記事は、以下の方針に基づいて執筆しています。

① 実体験に基づく情報のみ掲載

実際に自分が試して効果を実感したこと・やってみてわかったことのみを記事にしています。試していない方法・効果を実感していない情報は掲載しません。

② カロリー・栄養素は公式情報を参照

各チェーン店・メーカーの公式サイト・栄養成分表示をもとに記載しています。数値は変更される場合があるため、最新情報は各社の公式サイトでご確認ください。

③ 誇大表現・虚偽情報は掲載しない

「確実に痩せる」「誰でも〇kg痩せる」などの誇大表現は使用しません。個人差があること・効果を保証するものではないことを明記した上で情報を提供します。

④ 医療的判断が必要な内容は専門家への相談を推奨

生理不順・無月経・摂食障害の疑い・急激な体重変化など、医療的判断が必要な可能性がある内容については、必ず医師への相談を促しています。

📖 ダイエットを始めた経緯

もともと食べることがとにかく大好きで、20代前半まで体重をほとんど気にしたことがありませんでした。しかし仕事のストレスと不規則な生活が重なり、気づけば体重は50kgから64kgまで増加。服が入らなくなり、鏡を見るのが嫌になりました。

💬 まるのひとこと ブラック企業でほぼ毎日終電。帰りにコンビニでスイーツを買って食べるのが唯一の楽しみでした。気づいたら服のボタンが閉まらなくなっていて、本当にショックでした。

それからというもの、いろいろなダイエットを試しました。糖質制限・断食・筋トレ。でも全部3日以内に挫折。「私には意志力がない」「どうせ痩せられない」と諦めかけていました。

💬 まるのひとこと 糖質制限を始めた翌日にラーメンを食べてしまって「もう終わりだ」と絶望したこと、5回はあります（笑）。「意志が弱い自分が悪い」とずっと思い込んでいました。

転機は「やめない・頑張らない」という発想に出会ったことです。禁止するのではなく「選ぶ」。我慢するのではなく「置き換える」。この考え方を実践したところ、3ヶ月で15kgの減量に成功しました。

💬 まるのひとこと スタバをコンビニラテに変えるだけで1日200kcal減。これだけで1ヶ月で体重が落ち始めました。「頑張らなくていい」とわかったとき、ダイエットが初めて怖くなくなりました。

📅 ダイエットの記録

2025年9月

体重64kgで「やめない・頑張らないダイエット」を開始。まず外食のメニューを変えることだけを実践。

2025年10月（1ヶ月目）

体重58kg台に。お菓子を「子供用お菓子」に置き換え。18時以降は食べないルールを追加。停滞期なし。

2025年11月（2ヶ月目）

体重54kg台に。コンビニ・外食の選び方が完全に定着。焼き芋・ゆで卵・ギリシャヨーグルトが定番食に。

2025年12月（3ヶ月目）

体重49kg台で安定。目標達成！LサイズからSサイズへ。服を選ぶことが楽しくなった。

2026年1月〜現在

47〜48kg台をキープ中。特別なことは何もせず、習慣になったルールを続けるだけ。リバウンドなし。約半年維持中。

✏️ このブログを始めた理由

💬 まるの悩み 痩せたくてダイエット記事を読んでも、「野菜をたっぷり食べましょう」「サラダで栄養を補いましょう」ばかり。私、キャベツとレタスとブロッコリーしか食べられないんですが……という感じで、どこにも参考にできる情報がありませんでした。

3ヶ月で15kgの減量に成功したあと、同じように悩んでいる友人に話したところ「それって私もできるかも」と言ってもらえました。でも、いざネットでダイエット情報を調べると「野菜をたっぷり食べましょう」「フルーツでビタミン補給を」という記事ばかり。

私はもともと偏食で、食べられる野菜はキャベツ・レタス・ブロッコリーの3種類だけ。フルーツもいちご・キウイ・みかん以外はほとんど食べられません。「野菜を増やしましょう」と言われても、そもそも食べられるものが少なすぎて、参考にできる情報がどこにもありませんでした。

🥗 まるが食べられる野菜・フルーツ一覧

🥬 食べられる野菜（3種のみ）

✅ キャベツ
✅ レタス
✅ ブロッコリー
※それ以外はほぼNG

🍓 食べられるフルーツ（3種のみ）

✅ いちご
✅ キウイ
✅ みかん
※それ以外はほぼNG

こんな状態でも、3ヶ月で15kg減・その後も維持できています。「偏食だから痩せられない」は思い込みだと、自分が証明できました。

💬 まるの気づき 偏食でも、野菜が嫌いでも、食べられるものが限られていても——それでも痩せられた実体験を残しておきたいと思い、このブログを始めました。同じように「偏食だから無理かも」と諦めていた方に届けばうれしいです。

🌸 このサイトについて

「まるの𓂃ゆる痩せ日記」は、偏食・運動ゼロ・外食継続で3ヶ月-15kgを達成した筆者まるが、その実体験をもとにダイエット情報を発信するブログです。

「ダイエットは我慢が必要」「野菜をたくさん食べないと痩せない」という思い込みを払拭し、「ゆるく・たのしく・自分らしく」痩せる方法をお伝えすることをコンセプトにしています。

🌟 このブログが他と違う3つのこと

① 偏食・野菜嫌いでも痩せた実体験

食べられる野菜はキャベツ・レタス・ブロッコリーの3種のみ。フルーツもいちご・キウイ・みかんのみ。「野菜を増やして」「フルーツで栄養を」が難しい方でも実践できる方法をお伝えします。

② ブラック企業→転職という実体験

ストレス過食で64kgになった経緯・転職をきっかけに痩せ始めた流れをリアルに記録しています。「仕事が忙しくて全然ダイエットできない」という方にこそ読んでもらいたい内容です。

③ 達成後の「維持」まで記録

2025年12月から現在まで、特別なことをせずに47〜48kg台を維持中。「痩せたあとリバウンドしてしまう」という悩みにも、維持期間の実体験でお答えします。

🍽️

外食・コンビニ

チェーン店・コンビニで太らないメニューの選び方を実体験で解説

🍬

お菓子・間食

我慢しない・置き換えるお菓子の選び方

💪

継続・メンタル

意志力に頼らずダイエットを続ける仕組みづくり

🥗

食材・食べ方

焼き芋・ゆで卵・ヨーグルトなど実際に食べていたもの

📋 サイト運営ポリシー

✅ コンテンツの正確性

記事に記載しているカロリー・栄養データは各メーカー・チェーン店の公式情報をもとにしています。体重・体験の記録はすべて筆者まるの実測値です。

✅ 広告ポリシー

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✅ 更新・管理方針

情報が古くなった記事は定期的に見直し・更新します。誤情報があった場合は速やかに修正します。お気づきの点はお問い合わせからご連絡ください。

✅ 個人情報の取り扱い

お問い合わせフォームでご提供いただいた情報は、返信目的以外には使用しません。詳細はプライバシーポリシーをご覧ください。

📊 サイト運営実績（2026年6月時点）

35

公開記事数

-15kg

実績（3ヶ月）

6ヶ月+

維持期間

2026年

サイト開設

すべての記事は筆者まるの実体験をもとに執筆しています。カロリー・栄養データは各メーカー公式情報を参照しています。医師・管理栄養士等の資格は持っておらず、個人の体験談として参考にしていただければ幸いです。

❓ よくある質問

このブログの内容は信頼できますか？

すべての記事は筆者まるの実体験をもとに執筆しています。ただし医師・栄養士等の資格はなく、あくまで個人の体験談です。持病のある方・妊娠中の方は必ず医師にご相談ください。

カロリーや栄養素のデータはどこから？

各チェーン店・メーカーの公式サイト・栄養成分表示をもとに記載しています。時期によって変更される場合があるため、最新情報は各社の公式サイトでご確認ください。

広告・アフィリエイトについて教えてください

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記事の転載・引用はできますか？

まるさんに直接質問できますか？

お問い合わせフォームからご連絡ください。いただいたメッセージはできる限りご返信します。ただし、個別のダイエット相談・医療的なアドバイスはお答えできません。

3ヶ月で15kgは誰でも達成できますか？

個人差があります。私の場合は1ヶ月目に約10kg、その後ゆっくり落ちていきました。体重・年齢・生活習慣によって結果は異なります。「やめない・禁止しない」の考え方を続けることが最も大切です。

⚠️ 免責事項

本サイトをご利用の前に必ずお読みください

【医療・健康情報について】
本サイトで提供する情報は、筆者まるの個人的な体験・見解に基づくものです。医師・管理栄養士・健康運動指導士等の資格・専門知識に基づくものではありません。本サイトの情報は医療行為・診断・治療の代替となるものではありません。

【実践前のご確認について】
記事の内容を実践する前に、以下の方は必ず医師・専門家にご相談ください。
・持病（糖尿病・高血圧・心疾患・腎疾患等）のある方
・妊娠中・授乳中の方
・未成年の方（18歳未満）
・BMI18.5未満の方（低体重の方）
・過去に摂食障害の経験がある方

【効果・結果の個人差について】
記事内で紹介しているダイエット方法の効果には個人差があります。同じ方法を実践しても、年齢・体重・生活習慣・体質等によって結果は異なります。「確実に痩せる」「誰でも同じ結果になる」ことを保証するものではありません。

【情報の正確性について】
カロリー・栄養素・商品情報等は執筆時点の情報をもとにしています。メーカーの仕様変更・価格改定等により変更される場合があります。最新情報は各社公式サイトでご確認ください。

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✨ まるからひとこと

このブログを読んでくださっているあなたへ。私も最初は「どうせ痩せられない」と思っていました。でも、やり方さえ変えれば必ず変わります。頑張りすぎなくていい。まずは1つだけ、今日から変えてみてください。応援しています😊