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まる（20代・会社員）
3ヶ月で15kg減（64kg→49kg）を達成。ダイエット開始から毎朝「あすけん」で体重・便の記録を続けたことで、自分の体のリズムを把握して効率よく痩せられた実体験を解説します。
「体重計に乗るのが怖い」——そう感じている方、実は記録こそが一番の武器になります。
💬 まるの当時の悩み
体重を記録するのが怖くて、3ヶ月間体重計に乗れませんでした。「見たくない」という気持ちで現実から逃げていました。
まるの当時の悩み
停滞期の時期は体重計に乗るのが本当に怖かったです。食事に気をつけているのに増えていたりすると、「なんでこんなに頑張っているのに」と追い込まれる気持ちになりました。
💬 記録を続けたら体のリズムがわかった
毎日記録を続けるうちに、便が出た日は0.2kg軽い・生理後1週間が痩せやすいなど自分の体のパターンがわかってきました。「今は太りやすい時期だから気をつけよう」と冷静に判断できるようになって、体重計が怖くなくなりました。
読んでいるあなたへ
「体重計が怖い」と感じていませんか？大丈夫です。
この記事を読めば、体重計を怖くなくする記録の考え方と方法がわかります。
体重記録を続けられなかった方——そういう方にこそ読んでほしい内容です。
✅ この記事の結論
体重を毎日測って記録するだけで、自分の体のリズムがわかってダイエットが加速します。
- ✅使うアプリはあすけんがおすすめ。体重・食事・便まで一括管理
- ✅便が出た日は出ていない日より0.2kg軽いことが記録でわかった
- ✅生理後1週間が最も痩せやすい時期。記録で自分の周期を把握できた
毎朝あすけんで体重を記録するだけ——それだけで3ヶ月-15kgを達成できた
📋 この記事の信頼性について
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執筆者：まる（20代・会社員）——2025年9月〜12月の3ヶ月間で64kg→47〜48kg台の減量を実体験。2025年12月から現在も維持中
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情報の根拠：あすけん公式情報・筆者の体重記録3ヶ月間の実データ
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最終更新：2026年5月（情報は随時見直しています）
⚠️ 本記事は個人の体験に基づくものです。効果には個人差があります。持病のある方・妊娠中の方は医師にご相談ください。
💡 転機：体重を毎日記録するようになってから食欲が自然にコントロールされた
数字を見ることで食べすぎた日もわかり、翌日の食事を自然に調整できるようになりました。
💬 読んでいるあなたへ
体重記録が続かない方、あすけんで毎朝1回だけ体重を入力するだけから始めてみてください。
基礎知識体重を毎日測るべき理由｜ダイエット記録が効果的なわけ
記録するだけで痩せる「レコーディングダイエット」の効果
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「体重計に乗るのが怖い」という気持ちはよくわかります。でも毎日測ることで見えてくるものがあります。1日の数字ではなく、週平均で体重を判断するのが正解です。あすけんで記録した3ヶ月のデータから体のリズムがわかります。
🔍 この記事で解決できる悩み
- ✓体重を測るのが怖くて毎日測れない
- ✓体重の数字に振り回されてしまう
- ✓体重記録を続けるコツを知りたい
1日の変動に一喜一憂しない
体重は1日で1〜2kg変動することがあります。食事・水分・排便・むくみなどで毎日変わるのは当然です。大事なのは「1日の数字」ではなく「1週間・1ヶ月のトレンド」。毎日測って記録することで、長期的な変化が見えてきます。
😟 毎日測らない人
体重の変化に気づくのが遅れる
停滞期か太ったのか判断できない
自分の痩せやすい時期を知らない
体重計に乗るのが怖くなる
😊 毎日測って記録する人
毎日の変動パターンがわかる
停滞期を冷静に判断できる
ホルモン周期と体重の関係がわかる
数字に慣れて冷静になれる
記録の実例毎朝記録した体重の推移（実データ公開）
私は毎朝、起床後・トイレ後に体重を測って記録していました。その毎日の記録（点）と週平均（線）を重ねたのがこのグラフです。日々の細かい増減はありますが、週平均で見ると着実に減っています。
▲ 毎朝の記録と週平均（2025年9月〜12月／あすけん・ヘルスケアの記録より作成）
💬 記録を続けて分かったこと
1日単位では増える日もありますが、週平均で見れば必ず減っているので一喜一憂しなくなりました。毎日測る習慣がモチベーション維持につながりました。
※体重は毎朝起床後・トイレ後に測定。グラフは記録アプリのデータをもとに作成しています。体重の変化には個人差があります。
測り方正しい体重の測り方
毎朝同じ条件で測ることが大切な理由
毎日同じ条件で測ることが重要です。条件が違うと数字が変わり、正確な変化が把握できません。
🍱 測るタイミング：毎朝起床後・トイレの後
朝起きてトイレを済ませた後が最も体重が安定しています。食事・水分・排便の影響を受けにくく、毎日同じ条件で測れます。夕方や食後に測ると1〜2kg重く出ることがあるので注意が必要です。
👗 服装：なるべく同じ・できれば薄着
服の重さで数字が変わります。毎日同じ服装（パジャマや下着）で測ることで、正確な変化が把握できます。厚手のパジャマだと0.3〜0.5kg重く出ることもあります。
📍 場所：同じ場所・平らな床の上
体重計を置く場所や床の傾きで数字が変わります。毎日同じ場所に置いて測りましょう。カーペットの上では正確に測れないので、必ずフローリングや硬い床の上に置くことが大切です。
1日の体重変動はどれくらい？
実は体重は1日の中で1〜3kg程度変動します。これは食事・水分・排便・むくみなどの影響であり、脂肪が増えたわけではありません。
🌅
起床直後
最も軽い
睡眠中に水分が汗として失われるため
🍳
朝食後
+0.3〜0.5kg
食事・水分の重さが加わる
🍱
昼食後
+0.5〜1.0kg
食事・水分の蓄積
🍽️
夕食後
+1.0〜2.0kg
1日の食事・水分が蓄積した状態
このような変動があるため、「毎朝同じ時間・同じ条件で測る」ことが正確な体重管理の基本です。夕方に測って落ち込む必要はまったくありません。
体重は「週平均」で判断する
1日単位の変動に一喜一憂するのではなく、「今週の平均」と「先週の平均」を比べることが重要です。私は毎週月曜日に先週の体重平均を計算して記録していました。
📊 まるの週平均 実例（ダイエット2ヶ月目）
通常週
生理前（停滞）
生理後（減りやすい）
月曜：52.3 ／ 火曜：52.1 ／ 水曜：52.5
木曜：52.0 ／ 金曜：51.8 ／ 土曜：52.2 ／ 日曜：52.4
今週の週平均：52.2 kg
▼0.4kg減！
記録ツールあすけんの使い方｜ダイエットに効果的な体重記録の方法
会員数1300万人を突破したダイエットアプリ「あすけん」。体重・食事・便・生理日まで一括管理できて、管理栄養士監修のアドバイスももらえます。
あすけんで体重を入力するベストなタイミングは？
毎朝起床後・トイレを済ませた後・食事の前が最も正確なタイミングです。私は毎朝起きてトイレを済ませた直後、体重計に乗ってそのままスマホであすけんに入力していました。
✅ ベストタイミング
- 🌅 起床直後（トイレ後）
- 🍽️ 朝食の前
- 👕 服を脱いだ状態
- 📅 毎日同じ時間
❌ 避けたい測定
- 🌙 夜（食事後）
- 💧 水分摂取直後
- 🏃 運動直後
- 🔀 毎日バラバラな時間
💬 私のあすけん活用法
私は3ヶ月間、毎朝起床後すぐに体重計→あすけんに入力を習慣化しました。「起きたら体重計」が歯磨きと同じルーティンになることで、記録し忘れることがほぼゼロになりました。夜は食事や水分の影響で1〜2kg高く出るので、朝だけ測れば十分です。
あすけんの主な機能
📉
体重記録
毎日の体重をグラフで管理。まるは毎朝測定後すぐ入力していました。
🚽
便の記録
お通じの有無を毎日記録。体重との相関がわかり、体のリズムが見えてきます。
🍱
食事記録
写真・バーコードで簡単入力。食べたものをその都度記録できます。
👩⚕️
栄養アドバイス
管理栄養士監修のアドバイスが毎日届きます。食事改善の参考に。
📈
グラフ表示
体重変化を週・月単位でグラフ確認。トレンドが一目でわかります。
✅ 上記すべて 無料 で使えます！
💬 まるのひとこと
あすけんは無料で使えて、体重だけでなく便の状態まで記録できるのが助かりました。「今日は便が出た→体重が軽いはず」という自分のパターンがわかるようになって、体重計の数字に振り回されなくなりました。
実体験記録して気づいた体のリズム
毎日記録を続けることで、自分の体にしかわからないパターンが見えてきました。
便が出た日は0.2kg軽い
あすけんで体重と便の有無を同時に記録し続けてわかったのが、「便が出た日は出ていない日より体重が0.2kg軽い」というパターンです。
これを知ってからは、体重が少し増えているときも「便が出ていないだけかも」と冷静に判断できるようになりました。体重計の数字ではなく「腸の状態」を一緒に確認する習慣が、精神的な安定につながりました。
📊 まるの体重パターン（実体験）
💚
便が出た日
体重が比較的軽め。腸の調子が整っている状態
-0.2kg
🔴
便が出ていない日
体重がやや重め。便秘や水分滞留の可能性
基準値
ホルモン周期痩せやすい時期・痩せにくい時期を知る
女性の体重はホルモン周期の影響を大きく受けます。自分の痩せやすい時期を知るだけで、ダイエットの効率が大きく変わります。
生理後1週間が最も痩せやすい
毎日記録を続けてわかったのが、「生理後の1週間は体重が落ちやすい」ということ。この時期は代謝が上がりやすく、むくみも取れやすい状態です。
逆に生理の約2週間前（排卵後）は太りやすい・むくみやすい時期。この時期に体重が増えても「ホルモンの影響だから仕方ない」と冷静に判断できるようになりました。
生理後1週間
エストロゲン増加・代謝アップ最も痩せやすい！食事管理を頑張る
生理2週間前〜直前
プロゲステロン増加・むくみやすい体重が増えても焦らない
🗓️ 約28日周期のダイエット戦略マップ
🔥 痩せゴールデン期！
エストロゲン増加で代謝UP。むくみが取れて体が軽くなります。食事管理・運動を積極的に！
✨ 体調が安定する時期
気分・体調ともに安定。いつも通りの食事管理で現状維持を目標に。
⚠️ 体重増えやすい・焦らない
プロゲステロンでむくみやすい時期。体重が増えても「ホルモンのせい」と割り切ってOK。
💤 無理せず休む
体が重くしんどい時期。維持を目標にするだけで十分。生理後の頑張りに向けて体を整えましょう。
💬 まるのひとこと
生理前に体重が増えるのは当たり前のことだと知ってから、「また太った」と焦ることがなくなりました。「今は痩せにくい時期だから気をつけよう」「生理後にまた頑張ろう」と気持ちを切り替えられるようになったのが大きな変化でした。
この記事を書いた人：まる
20代会社員。偏食（食べられる野菜はキャベツ・レタス・ブロッコリーのみ）・運動ゼロ・外食継続で3ヶ月-15kg（64kg→47〜48kg台）を達成。2025年12月から現在もリバウンドなし維持中。まるにしか書けない実体験をもとに執筆。医師・栄養士等の資格はなく、すべて個人の体験談です。
✅ 実体験3ヶ月-15kg
✅ 2025年12月から維持中
✅ 偏食・運動ゼロで達成
よくある質問体重記録 Q&A
体重計に乗るのが怖いです。毎日測らなくてもいいですか？
最初は怖くて当然です。でも毎日測り続けると「体重は毎日変動するもの」という感覚が身について、数字に慣れてきます。私も停滞期は怖かったですが、続けることで「これはむくみか、排便の影響か」と冷静に判断できるようになりました。まず1週間だけ続けてみてください。
体重が増えた日はどう対処すればいいですか？
まず「便が出ているか・水分を多く摂ったか・生理前か」を確認してください。これらが原因なら脂肪が増えたわけではありません。対処法は食事を少し変える（野菜を増やす・塩分を控えるなど）だけでOKです。焦って極端に食事を減らすのは逆効果です。
あすけんは無料で使えますか？
基本機能は無料で使えます。体重記録・食事記録・お通じの記録・管理栄養士のアドバイスなど、ダイエットに必要な機能のほとんどが無料版で利用可能です。より詳細な栄養素の数値確認などは有料版が必要ですが、体重管理だけなら無料版で十分です。
記録を忘れた日はどうすればいいですか？
忘れた日は気にせずスキップしてOKです。「記録できなかった」と罪悪感を持つ必要はありません。完璧にやろうとすると続かなくなります。忘れた翌日からまた再開すれば問題ありません。
体重はいつ測るのが正確ですか？
毎朝起床後・トイレを済ませた後・食事前が最も正確です。同じ条件で毎日測ることで変動がわかりやすくなります。時間帯・食事・水分摂取によって1〜2kgの変動は正常です。
体重が毎日変動するのは普通ですか？
正常です。食事・水分・むくみ・排便などで1日に1〜2kgの変動は珍しくありません。1日の数字より週平均で判断するのが正解です。1週間の平均が下がっていれば順調です。
あすけん以外のおすすめ体重管理アプリはありますか？
あすけんの他に「FiNC」「HealthPlanet」「体重記録 - 理想の体重管理」などがあります。シンプルに体重だけ記録したい方にはHealthPlanet、食事記録も一緒にやりたい方にはあすけん・FiNCがおすすめです。
体重は1日何回測るべき？
朝1回がおすすめです。起床後トイレを済ませた後が最も安定します。1日に何度も測ると数値の変動に振り回されてストレスになります。
体重が増えていたら落ち込みます。
日々の変動は水分や食事内容によるもので、脂肪が増えたわけではありません。1日単位ではなく1週間の平均で見ると、本当の変化が分かります。
記録は手書きとアプリどちらがいい？
続けやすい方でOKです。私はあすけんアプリで記録していました。アプリはグラフで変化が見えるのでモチベーション維持に役立ちます。
体脂肪率も記録すべき？
記録すると体の変化がより分かります。体重が変わらなくても体脂肪率が下がっていれば、確実に痩せている証拠です。
まとめ記録することで自分の体を知る
✨ 体重記録のポイントまとめ
- ✅毎朝起床後・トイレ後に同じ条件で測る。1日の数字に一喜一憂しない
- ✅あすけんで体重・食事・便を一括記録。無料で使える
- ✅便が出た日は出ていない日より0.2kg軽い。腸の状態も一緒に確認する
- ✅生理後1週間が最も痩せやすい。2週間前〜直前は太りやすい時期と理解する
- ✅記録を続けることで自分だけの体のリズムがわかり、ダイエットが効率化される
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